Как выстроить режим работы и остальной жизни

Для кого: владельцы малого бизнеса, самозанятые.

Как всё успевать?

И при этом не забивать на значимые сферы жизни, на которые вечно не хватает либо времени, либо сил?

Как не упахиваться до полусмерти, но при этом успевать делать задачи по работе, и развиваться, и чтобы еще оставались силы на хобби, встречи с друзьями, полноценное общение с близкими?

Как в конце дня чувствовать себя удовлетворенным от объема выполненного — но при этом не валиться с ног без чувств и не доводить себя до выгорания?

Как правильно провести 2 часа вечера, чтобы на следующий день быть наполненным силами, больше успеть, испытывать радость в течение дня и чтобы хватило энергии на всё задуманное?

Как наладить свою жизнь так, чтобы были силы, решимость и место в голове на обучение тому, что необходимо для развития в своей деятельности? Да и на развитие в остальной жизни тоже.

💡 Я занимаюсь оптимизацией режима дня более 20 лет. Перепробовала все техники тайм-менеджмента, все модные фишки НЕ-медикаментозного биохакинга (нет, мухоморы не ем и никакой гадостью себя не травлю): режимы сна/бодрствования, включая двух/трех-фазный сон, разные режимы питания и двигательной активности для поддержания уровня энергии в течение дня. Я за всё натуральное и не вредящее организму в долговременной перспективе.

🔆 Сейчас я работаю в среднем 2-3 часа в день и не каждый день, при этом успеваю за это время столько же, сколько раньше успевала за 8-10-часовой рабочий день. Я использую разные техники планирования для разных этапов в жизни и разных задач в работе: для больших долгих задач, для потока текучки из кучи мелких задач, для авралов, если они возникают в работе заказчика/работодателя и нужно их быстро разгрести, и т.п.

🌞 У меня остается время и желание на изучение трейдинга, 4 иностранных языков, удовлетворение своего интереса к квантовой физике, несмотря на “блондинистость”, духовное развитие и различные активности в духовной среде (сатсанги, обучающие мероприятия, волонтерство, митапы), уроки рисования и игры на этническом барабане, повышение своего уровня в проф. сфере, развитие проф. интересов за пределы текущей проф. деятельности, йогу и медитации, прогулки по 2-3 часа по красивым местам, встречи с единомышленниками, посещение интересных мне событий и просто расслабленный отдых в кроватке, на балкончике с приятным напитком в руке или за интересным фильмом.

😀 Я знаю и дам вам много техник и лайфхаков оптимизации своего рабочего дня, повышения концентрации, уровня энергии, количества того, что ты можешь сделать за единицу времени, более быстрого и менее ресурсо-затратного выполнения задач, повышения качества отдыха.

 

🙅‍♀️ НЕТ, я не буду навязывать вам то, что не соответствует вашим убеждениям. Я не буду втирать вам йогу, если это не ваше. Но мы разберем, что ВАШЕ, и соберем из этого ваш оптимальный режим жизни.

Обучающие материалы:

• Как раскачаться с утра, если сейчас это отнимает уйму времени. Как использовать время раскачки себе на пользу.
• “Мое прекрасное утро” — как внедрить в утро 10-15-минутные ритуалы, которые создадут задел настроя и энергии на весь день.
• Как повышать энергию в течение дня.
• Какие системы планирования для каких типов задач и этапов в жизни лучше подходят.
• Как делать задачи быстрее и с меньшими затратами сил и “мыслетоплива”.
• Техники повышения качества отдыха.
• Техники повышения качества сна.
• Фишки питания, которые влияют на ваше количество энергии и качество сна и отдыха. Как учитывать режим питания при планировании дня, чтобы делать задачи быстрее и не зависать над задачами в рассеянности в неподходящее для этого типа задач время.
• Особенности режима, которые увеличивают количество расфокуса, рассеянности и “ватного” состояния в течение дня и как это исправить.
• Что сделать накануне за 10 минут, чтобы на следующий день сделать все необходимые задачи быстрее и с меньшими затратами сил.
• Что сделать накануне, чтобы завтра быть наполненным силами, успеть больше и получать в течение дня радость и удовлетворение.
• “Мой прекрасный вечер” — набор фишек, который повышает качество отдыха и формирует задел энергии и концентрации на следующий день.

Индивидуальная работа — формат «С проработкой задачи»:

Разберем:

• Какие задачи вам нужно решать в течение дня.
• Какие активности вы хотите встроить в свою жизнь, но сейчас на них никак не хватает времени.
• Как у вас сейчас происходит организация времени и дня. Найдем, что работает неэффективно и как улучшить.
• Что сейчас снижает вашу дневную эффективность: увеличивает усталость, съедает зря энергию, отнимает лишнее время. Дам техники для убирания этих факторов и для повышения тонуса, фокуса и энергии в течении дня.
• Какими привычными для вас действиями повысить количество энергии и концентрацию в течение дня.
• Какое время у вас лучшее для каких видов задач.
• Какое время у вас самое “ватное” или “рассеянное” — расскажу, как его использовать себе на пользу.
• Сформируем несколько вариантов подходящего вам режима дня: на обычное время, на время, когда устали и хотите поработать более расслабленно, на время событий, которые требуют изменения режима.
• Дам рекомендации по повышению энергии, концентрации и качества отдыха лично для вас и под вашу ситуацию (режим жизни членов семьи и т.д.)

Формат и сроки:

• Тексты,  таблички, лайфхаки, упражнения, индивидуальная проработка вашего режима.
• Доступ открывается сразу после оплаты и не удаляется.

Об авторе:

Елена Кучерявенко: 25 лет в продажах и маркетинге, 12 лет копирайтинга, директ-маркетинга, таргетированной рекламы, 10 лет проведения тренингов по рекламе и продажам. Психологическое образование (СПбГУ 2002, юридическая психология, кафедра психологии социальной работы и психологической коррекции личности). Руководила рядом крупных и средних интернет-проектов, своих и чужих бизнесов.  Экс-исполнительный директор Церебро Таргет, автор книги Церебро «Продажи товаров и услуг во ВКонтакте» и создатель базы знаний Ц для клиентов.

Отзывы

После оплаты на указанную при оплате почту придет подтверждение заказа. В дату старта курса на ту же почту придет доступ. Если у вас остались вопросы — пожалуйста, напишите мне: https://vk.com/as_is, https://t.me/compin .

Если вам нужны другие способы оплаты или по какой-то причине не получилось оплатить — напишите мне: https://vk.com/as_is, https://t.me/compin .

Обучение производится на условиях договора-оферты.